Креатинът е една от най-добре изследваните хранителни добавки в света и е признат както от професионални спортисти, така и от активно трениращи хора заради своята ефективност. Освен че повишава спортната издръжливост и мускулния растеж, той има и редица други здравословни ползи.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е съединение, което естествено се произвежда в тялото и подпомага синтеза на АТФ – основният източник на енергия за клетките. Приемът на креатин под формата на добавка увеличава нивата на фосфокреатин в мускулите, което осигурява по-бързо и ефективно възстановяване на енергия по време на физическа активност.
Основни ползи от креатина
Стимулира мускулния растеж
Креатинът спомага за изграждането на чиста мускулна маса, увеличавайки както водното съдържание в мускулите, така и производството на нови мускулни влакна.
Намалява мускулната умора
Редовният прием на креатин води до по-добра устойчивост при интензивни тренировки и по-бързо възстановяване след тях.
Повишава нивата на енергия
Допълнителните запаси от фосфокреатин поддържат високи нива на АТФ, което се отразява в по-голяма сила, издръжливост и експлозивност при тренировка.
Подпомага мозъчната функция
Креатинът има благоприятен ефект върху паметта, концентрацията и мозъчната енергия, особено при хора с по-нисък хранителен прием на креатин, като вегетарианци.
Потенциални ползи за цялостното здраве
Проучвания показват обещаващи резултати при състояния като инсулинова резистентност, невродегенеративни заболявания и умора, но са необходими още изследвания при хора.
Как се приема креатина?
Креатинът е признат за безопасна хранителна добавка при дългосрочна употреба. Клинични изследвания с продължителност до пет години не показват странични ефекти при здрави хора. Подходящ е както за мъже, така и за жени, независимо от тренировъчното ниво.
Препоръчителен прием: 1 доза от 5 грама дневно, разтворена във вода. Най-добре се приема след тренировка или по всяко време на деня в нетренировъчни дни.
